Witam, ćwicze ok 2 lat. Teraz miałęm m-cy przerwy. Układam sobie plan treningowy 2x tyg, poniewaz 2x tyg także będę chdoził na SW. Oto on. PON KLATA wyciskanie sztangą płasko 8<8<8<6<4<2<1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 4x8 poręcze 4xmax BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - [...]
Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]
[...] na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: 12,9,6,3 progres ciężaru Wyciskanie na skosie: 12,9,6,3 progres ciężaru Rozpiętki: 3x12 [...]
Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]
[...] komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12 [...]
[...] i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na [...]
Witam. Ułożyłem plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 dotego jeszcze 6w Czy plan jest dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj, plywanie [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]
2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam,chyba najwyższy czas na zmianę planu treningowego, który stosuję od 9.02.2009. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 8/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/12 3. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 4. Przenoszenie hantla w leżeniu 8/8/8 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, [...]
Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]
Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]
[...] przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju [...]
Plan : wtorek- klatka i triceps Klatka: wyciskanie na plaskiej 50kg 3 serie po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia wysiskanie na skosie dodatnim 60kg 4 serie po 8 powtorzen rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen Triceps: dipy 4 serie na maxa wyciskanie hantla 10 kg za [...]
15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]
Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
